[...] mag b6, zobaczymy co z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas budowania masy (przykladowo zapotrzebowanie podaje na 4300 kcal) 6:30 owsiane 80g, jajka 5 sztuk, olej lniany 20g 821 kcal 42 g białka 49 g tłuszczy 52 g węglowodanów 11:00 piers z kuraka 150g, olej lniany 20g, orzechy wloskie 20g [...]
Niecałe 80kg i tyle kcal? "podam Ci wycinek artykułu, który kiedyś napisałem Smile CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - [...]
[...] wagi ciała na stałym poziomie / zapotrzebowanie dobowe / : I 1 - osoby nieaktywne waga ciała w kg x 22 = ~ ... kcal 2 - osoby średnioaktywne waga ciała w kg x 33 = ~ ... kcal 3 - osoby wykonujące intensywne prace fizyczne waga ciała [...]
koles Ty ogarniasz ten carb cycling rzuć okiem na to: DT węgle rano, przed i po tren.: KALORIE 2486,4 BIAŁKO 192 3,0 - razem z roślinnym (2,5 zwierzęcego gdzieś) TŁUSZCZE 105,6 1,7 WEGLOWODANY 192 3,0 DnT węgle równo cały dzień oprócz ostatniego żeby cukier nie spadał: KALORIE 2489,6 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 134,4 2,1 [...]
[...] Pomidor.............200...2...0.....5..30 Suma w posiłku...........33...23....5..362 SUMA B:188 T:104 W:299 KCAL: 3056 PODAŻ KALORII NA START: około 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,4/KGMC ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,33/KGMC ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,83/KGMC Zmieniony przez - siekovsky90 w [...]
[...] ogólnie była pompa, ból i nawet jakaś żyła aerobów nie było ze względu na kolano, ani bieżnia, ani orbi nie wchodziły w grę miska czysta, liczona dostarczono 1 608,2 kcal b: 100,7 g (25,0%) ww: 199,1 g (49,5%) tł: 45,5 g (25,4%) 01.03 Dzień 70 Dzień 4: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg 11,5kg/ 11,5kg -> wyciąg 13kg/ 13kg 2. Uginanie z [...]
200g cukrów ? %-) 229 g odżywki: - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): - L-Izoleucyna* (BCAA) 1953 mg - L-Leucyna* (BCAA) 2891 mg - L-Walina* (BCAA) 2145 mg Ten [...]
Składniki odżywcze produktu: orzechy, nerkowca Nazwa W 100 g. Energia 566 kcal Białko 18.22 g Tłuszcze 46.92 g Węglowodany 27.13 g Indeks glikemiczny 12 Tryptofan 0.29 g Treonina 0.69 g Izoleucyna 0.79 g Leucyna 1.47 g Lizyna 0.93 g Metionina 0.36 g Fenyloalanina 0.95 g Walina 1.09 g Kw. tł. nasycone 8.33 g Kw. tł. jednonienasycone [...]
w cyklu 5 będzie tak (zakładam 97kg wagi) DT = 2550 b/w/t = 204/244/78 = 2,1/2,5/0,8 DNT = 2400 b/w/t = 184/227/78 = 1,9/2,3/0,8 więc w kcal jest identycznie, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczy, no i sporo więcej białka Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie [...]
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]
[...] widzi efekty zalecanae jest spozywanie ok.3g czesc osob pisze ze zobaczyla efekty gdy zwiekszyla podaz bialka ale czy zwiekszyla tylko bialko kosztem wegli? czy bialko + kcal? jesli chodzi redukcje to bledem jest ucinanie bialka co juz coraz mniej osob robi a deliktane dodawanie chodzi o dostarczenie energi - substratow do glukoneogenezy [...]
[...] cięcia kalorii, ale przeczytałem po raz 3 i zobaczyłem to właśnie. Też w dziale doping zobaczyłem użytkownika Lessie, który na niej redukował i pisał, że miał ~1200 kcal na U.D 2 i zacząłem tego szukać aż znalazłem. http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=display&id=25439 ten w avatarze to on po 10 tyg U.D 2 masakra co? Widziałem jego [...]
cola light niby tych kcal nie ma, ale sklad jak czytam to mi sie nie chce pic :D swoją drogą, ciekawe jak wplywa na nasz organizm, bo napewno nie jest tak ze pozostawia tylko 0.2 kcal na 100ml, moze sa gdzies na necie badania jakies :P EDIT: a co do twoich przeziębien solaros, to mam to samo :) zaczynam cykl, 4 dni i juz musze rano i wieczorem [...]
Korzystaj ze wzorów a jak chcesz uzywac kalkulatora to tam bazuj na zerze i samemu trzeba odjąć kcal na poziomie 10-15% od zera bo jak zazanaczasz opcje chce schudnąć to niestety kalkulatory na start ucinaja za dużo kcal [...]
[...] minimum 2-3l wody szlo czyli lacznie 12.8l max. Teraz staram sie 1l do 21 max. No i teraz jak mam nadgodziny to o 7 rano jak robote rozkladaja to p******nalem 2 dni z rzedu w 20 min 2l coli na rozruch. %-). Rekord na vlcd 36litrow wypilem. Ja po prostu lubie pic. Alko nie tykam Acidm, jak juz to 1 drinka ale wgl nie ciagnie. Szkoda mi kcal